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マンモグラフィ＆検診

セルフチェック・ガイド

正しいセルフチェックの方法

乳房のセルフチェックは、普段の乳房の見た目や触れた感じに慣れるための簡単な方法であり、変化に早く気づくことにつながります。マンモグラフィや医師による診察の代わりにはなりませんが、すべての女性にとって毎月行う重要な習慣です。

乳房のセルフチェックを行うタイミング

  • 月に1回
  • 生理が終わってから5〜7日後（乳房の張りや腫れが少ない時期）
  • 生理がない場合：毎月同じ日を選びましょう

ステップ1：乳房を観察する（鏡の前で）

上半身は裸になり、腕を次のようにして立ちます：

  1. 腕を体の横に下ろす
  2. 腕を頭の上に上げる
  3. 手を腰に当て、胸の筋肉に力を入れる

次の点を確認しましょう：

  • 大きさ・形・左右の対称性の変化
  • 皮膚のくぼみ、ひきつれ、赤み
  • 乳頭の変化（陥没、分泌物、発疹）

ステップ2：立った状態で触診する（シャワー中）

中指・薬指・人差し指の指腹を使って：

  • 弱め・中程度・強めの圧をかけます
  • 円を描くように動かします
  • 乳房全体を確認します：
    • 鎖骨からブラの下端まで
    • 脇の下から胸の中央まで

脇の下（リンパ節のある部位）も確認しましょう。

ステップ3：横になって触診する

仰向けになり、片方の肩の下に枕を入れます。これにより乳腺が均等に広がります。同じ円を描く動きと圧で、次を確認します：

  • 乳房の組織
  • 乳頭周辺
  • 乳房の下のしわ（乳房下溝）の部分
  • 脇の下

その後、反対側も同様に行います。

何を確認すればよいですか？

  • 新しいしこり、または厚くなった部分
  • 硬い結節
  • 同じ場所に続く痛み
  • 先月とは違うと感じる変化

乳房の変化の多くはがんではありませんが、新たな所見があれば医師の診察を受けてください。

正常とは？

正常な乳房でも、次のようなことがあります：

  • 生理前にしこりっぽく感じたり、痛みを感じたりする
  • わずかに左右差がある
  • 年齢、妊娠、ホルモンの影響で変化する

大切なのは、ご自身にとっての「いつもの状態」に気づくことです。

すぐに医師を受診すべき場合

次のような変化に気づいたら、受診の予約をしてください：

  • 新しいしこり、または大きくなるしこり
  • 乳頭からの分泌物（特に血性または透明）
  • 皮膚のくぼみ、または厚くなる感じ
  • 乳頭が急に陥没する
  • 赤みや熱感が続く
重要な注意事項

乳房のセルフチェックはマンモグラフィの代わりにはなりません。

乳房の健康を守るために最も安全な方法は次のとおりです：

  • 毎月の乳房セルフチェック
  • 年1回の医師による診察
  • 年齢やリスクに応じた定期的なマンモグラフィ
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